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憤怒/生氣對大多數人來說，是個會想敬而遠之的情緒，長期累積或無法抑制的憤怒，也確實會造成社會悲劇以及疾病。
但透過憤怒這種情緒的覺察，我們是可以從中更了解自己的。

自我反思

聽朋友說過，她前男友在生氣時，她對他說：「你好好想想你在生氣什麼，去覺察生氣背後的那個情緒。」
讓對方愣住。
但這是真的，生氣只是表達需求的一種手段，當我們發怒時，必須要停下來、離開現場、避免發表任何言語給當事人，
並自己去想，「我為什麼會對這件事生氣？我為什麼會對他的反應生氣？」「我從這件事中學到了什麼？」
你會更認識自己。
曾經當我這麼做時，雖然離開現場時非常憤怒，但邊想邊走著，我卻意識到，我是否表現地不值得被尊重、不值得被好好對待，而針對這些信念去做轉換，換個方式想與做，問題就解決了，有時候並不是一定要對方符合你的需求，而是你自己要怎麼看待這件事。其實生氣很多時候，背後的原因是：「我想被關心。」「我怕不被愛。」以及不夠愛自己，才會苛求對方必須如何如何。
之前跟朋友聊天，他談到非常有幫助的自我反思方法，筆記下來分享給大家。
1.有所覺悟：「每件事的發生都是有原因的，而且都是有助於成長的。」
2.去想：「這件事是我的問題嗎？」
是的話，那最好，我可以從中發現自己的缺點，能夠成為更好的人。
不是的話，那我幹嘛管。
透過這樣的自我對話去深入瞭解自己，平撫情緒所帶來的傷害，就不會過度執著在情緒裡。

畫出界線

另外，憤怒其實也是一種畫出健康界線的手段。
在上擴大療癒時，老師舉例有個案在療癒後，反而隔天跟公公起衝突，她不能理解原因，
但瞭解事情緣由後，原來是個案長期隱忍公公的軟土深掘，接受療癒後，反而首次展現憤怒，讓對方知道她的底線在哪，之後就有健康的相處界線，不會被對方一直步步進逼，往痛點踩。
我自己平常也是不容易生氣的人，而且習慣避免衝突，其實不太知道怎麼表達自己的憤怒，
但當我某次試著用較委婉的方式表達出來後，其實心裡輕鬆很多，至少說開了，不是自己生悶氣而對方一頭霧水，
讓對方知道自己在意什麼，為什麼會不爽，期待之後對這件事的回應是什麼，這樣的溝通，我想對關係是有正向幫助的，只要記住不要口出惡言，駟馬難追，以及不要動手動腳，我們可以做個理直氣和的人。
其實希塔療癒跟般尼克療癒，對於信念與情緒的清理，都有成效蠻佳的處理方式，如果你想體驗的話，歡迎跟我預約。
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